Om du aldrig känner dig obekväm växer du aldrig.

Återhämtningsförmåga är inte bara en av de mest efterfrågade egenskaperna bland kvalificerade medarbetare, utan också en viktig förutsättning för mental styrka. Bra att veta: det är något du kan lära dig. I denna artikel hittar du ett flertal tips för dig och dina kollegor, samt information om hur ni kan öka er uthållighet och motståndskraft genom att gå en av våra onlinekurser.

Återhämtningsförmåga är något du kan lära dig

Återhämtningsförmåga – eller motståndskraft och uthållighet – handlar om att reagera på ett produktivt sätt under press, hantera motgångar på ett effektivt sätt, handskas med förändringar – och komma ut starkare på andra sidan. Med vissa metoder, som att sätta upp mål, vara optimistisk eller ge hjärnan en paus, behåller du din styrka även under tuffa perioder.

Alla möter motgångar då och då men vi hanterar dem på olika sätt. Vissa lyckas hålla sig i balans, medan andra dras med i en nedåtgående spiral. Varför är det så?

Till stor del är det din personlighet som avgör hur uthållig eller motståndskraftig du är. Något annat som avgör hur du reagerar på stress är din miljö och det stöd du får från din omgivning. Men det finns ingen anledning att ge upp så fort du möter motgångar, även om du inte är en särskilt motståndskraftig person – eftersom det är en egenskap som går att lära sig.

Att hantera stressiga situationer med självmedvetenhet

En avgörande faktor för hur väl du hanterar press är din självkännedom. Att känna till dina egna styrkor och svagheter hjälper dig hantera stressiga situationer på ett medvetet sätt. Genom att veta vad som gör dig stressad kan du utveckla strategier för att hantera dessa situationer. I allmänhet visar äldre människor (65+) upp en bättre förmåga att hantera stress och stå ut med svåra situationer. Detta beror troligen på att människor med mer livserfarenhet har bättre självkännedom och har stått ut med fler motgångar, vilket har gjort dem mer motståndskraftiga.

Att sätta upp långsiktiga mål är också ett bra sätt att stärka din egen uthållighet. Genom att sätta upp mål arbetar du aktivt mot avslappningsfasen. Denna form av stress är till och med positiv och kan driva dig att prestera bättre.

Ge hjärnan en paus

När var senaste gången du gav dig själv tid att dagdrömma? I tider när vi är omgivna av smartphones och laptops är det lätt att frestas att snabbt kolla vår e-post under kvällen eller att svara på våra kollegors meddelanden på hemvägen. Till och med under korta pauser brukar vi vända oss till våra telefoner för underhållning. När vi somnar är vi fortfarande under press – vilket innebär att våra hjärnor fortsätter att arbeta med full kapacitet. På lång sikt är det särskilt din kreativitet som lider av detta. Så se till att ta fler pauser där du helt enkelt inte gör någonting. Att inte göra någonting innebär också att hålla sig borta från sociala medier – internet, mobiltelefonen och sociala nätverk distraherar dig inte bara från dina dagliga uppgifter, utan har också ett stort inflytande på ditt psyke.

Sätt ett alarm som påminner dig om att ta ett ögonblick att vila. Meditationsövningar kan hjälpa dig slappna av under dessa pauser.

Optimister lever längre än pessimister

Är ditt glas halvfullt eller halvtomt? Ser du den blå himlen bakom molnen eller fokuserar du bara på det tunga molntäcket? Optimism är ett viktigt element för uthållighet. Om du har en optimistisk inställning påverkar motgångar dig bara tillfälligt. Låt oss sträva efter att vara optimister!

Eftersom negativa tankar skapar en negativ verklighet bör du försöka undvika meningar som ”Det här kommer ändå inte att lyckas” eller ”Jag kommer aldrig att klara det”. Frigör dig från dessa tankar genom att komma ihåg att de bara är just det. Detsamma gäller motsatsen: Med positiva tankar kan du aktivt påverka dig själv och därmed vara mer målinriktad. Låter det för optimistiskt för dig? Tja, detta fenomen är vetenskapligt bevisat och kallas Rosenthaleffekten. Den är baserad på en studie som visar att positiva förväntningar påverkar din prestation.

Samhörighet ger styrka

Din personliga miljö och det stöd du upplever från din omgivning har en betydande inverkan på din uthållighet och motståndskraft. Digitaliseringen förändrar dock vårt sätt att kommunicera avsevärt. Därför är det viktigt att du har bra samtal och jobbar på sätt att aktivt kommunicera med dina medarbetare. Ett samtal är inte bara ett samtal – ett bra samtal kräver ärlighet gällande förväntningar och mål och ett visat intresse från båda sidor.

Dessutom har din privata omgivning och stödet från personerna i din närhet en betydande inverkan på hur du mår. Att känna tillhörighet till andra och ha bra samtal gör det lättare för oss att hantera förändringar, särskilt under perioder när vi tillbringar mycket tid hemma. Socialt intelligenta människor mår bättre ihop med andra – vilket i allmänhet har en hälsosam effekt.

Vi på GoodHabitz ser fram emot det nya året! Förutom nyårslöften om att komma i form, sluta röka och börja läsa mer tänker vi också förbättra vår återhämtningsförmåga med dessa tips.

Vill du veta mer? Följ vår onlinekurs Bli vän med din stress!