Jeśli nigdy nie zaznasz dyskomfortu nie rozwiniesz skrzydeł

Odporność (na przykład na stres) to nie tylko jedna z najbardziej pożądanych cech u wykwalikowanych pracowników, ale także cecha niezbędna, by w ogóle mówić o sile psychicznej. Warto wiedzieć, że można nauczyć się wykazywać większą odpornością. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek dla Ciebie oraz Twoich współpracowników w zakresie tego, jak taki efekt uzyskać, korzystając z niektórych naszych kursów online.

Odporność można ćwiczyć

Osoba, która wykazuje się odpornością, właściwie reaguje na presję z zewnątrz, skutecznie radzi sobie z niepowodzeniami oraz zmianami i wyzwaniami, a także potrafi podnieść się po porażce. Pewnego rodzaju zmiany zachowania, na przykład wyznaczanie sobie celów, przyjmowanie optymistycznej postawy czy też dbanie o to, by mózg miał możliwość odpocząć, pozwalają nie tracić sił nawet w obliczu trudności.

Prawdopodobnie każdy człowiek musi stawiać czoła niepowodzeniom, ale też każdy radzi sobie z nimi inaczej. Niektórym udaje się nie dopuścić, by wytrąciły ich z równowagi, podczas gdy inni wpadają w spiralę stresu. Jak to wytłumaczyć?

Osobowość ma duży wpływ na naszą odporność. Innym czynnikiem, który kształtuje sposób, w jaki reagujemy na stres, jest nasze otoczenie oraz wsparcie, jakie możemy uzyskać od innych. Nawet jeśli odporność nie jest Twoją mocną stroną, nie rezygnuj, gdy spotkasz się z odrzuceniem – pamiętaj, że nad wytrzymałością możesz popracować.

Radzenie sobie ze stresem a samoświadomość

O tym, jak poradzisz sobie z presją, przesądzi Twoja samoświadomość. Znajomość własnych mocnych i słabych stron pozwala w świadomy sposób przezwyciężać stresujące sytuacje. Jeśli wiesz, co wywołuje u Ciebie stres, możesz opracować strategię radzenia sobie z takimi sytuacjami. Osoby starsze (65+) na ogół lepiej znoszą stresujące okoliczności i potrafią dłużej wytrwać w trudnym położeniu. Wynika to prawdopodobnie z faktu, że z jednej strony dzięki doświadczeniom życiowym zyskały większą samoświadomość, a z drugiej strony musiały poradzić sobie z większą ilością niepowodzeń, a w efekcie uodporniły się.

Łatwiej także wykazać się wytrzymałością i odpornością w trudnych momentach, jeśli wyznaczymy sobie długoterminowe cele. Dzięki temu łatwiej nam zadbać także o odpoczynek. Takie cele będą źródłem pozytywnego stresu i pomogą nam wspiąć się na wyżyny osobistej wydajności.

Daj głowie odpocząć

Kiedy ostatnio zdarzyło Ci się rozmyślać o niebieskich migdałach? W czasach smartfonów i notatników nieustannie walczysz z pokusą sprawdzenia wieczorem skrzynki mailowej albo odpisania na wiadomość kolegi w drodze do domu. Nawet podczas krótkich przerw bawimy się smartfonem. Przed zaśnięciem wciąż czujemy presję, co oznacza, że nasz mózg również pracuje na pełnych obrotach. Na dłuższą metę ucierpi na tym szczególnie Twoja kreatywność. Dlatego częściej rób przerwy i po prostu nie zajmuj się niczym. Takie nicnierobienie oznacza też trzymanie się z dala od mediów społecznościowych – Internet, smartfon i portale społecznościowe nie tylko odciągają Twoją uwagę od codziennych zadań, lecz także mają duży wpływ na psychikę.

Budzik może posłużyć do zaplanowania przerw. Warto w takich momentach sięgnąć po ćwiczenia medytacyjne, ponieważ pomagają one w pełni się zrelaksować.

Optymiści żyją dłużej

Twoja szklanka jest w połowie pełna czy pusta? Pamiętasz, że za chmurami kryje się błękitne niebo czy nie widzisz nic poza mocnym zachmurzeniem? Optymizm jest kluczowy dla odporności. Jeśli entuzjastycznie patrzysz w przyszłość, niepowodzenia mają dla Ciebie wymiar jedynie tymczasowy. Warto być optymistą!

Postaraj się unikać pesymistycznych stwierdzeń typu: „I tak się nie uda” albo „Nie dam rady”, ponieważ czarne myśli kreują zniechęcającą rzeczywistość. Uwolnij się od nich i wiedz, że to tylko myśli. Tak samo to działa w drugą stronę: pozytywne nastawienie ma na Ciebie rzeczywisty wpływ i pozwala mocniej koncentrować się na celu, do którego dążysz. Brzmi zbyt optymistycznie? Cóż, to zjawisko zostało naukowo udowodnione i nazywa się efektem Rosenthala. Analizowano je w trakcie badania społeczno-psychologicznego, które pozwoliło stwierdzić, że optymistyczne oczekiwania przekładają się na większą skuteczność działania.

Kontakt z ludźmi dodaje nam sił

Otoczenie i wsparcie, jakie otrzymujemy od innych, mają duży wpływ na naszą odporność. Jednakże postępująca cyfryzacja drastycznie zmieniła sposób, w jaki się komunikujemy. Dlatego ważne jest prowadzenie wartościowych rozmów oraz dbanie o komunikację z pracownikami. Rozmowa to nie gadka szmatka – wartościowa rozmowa wymaga szczerości w zakresie naszych oczekiwań i celów, a obie strony powinny okazywać sobie wzajemne zainteresowanie.

Twoje prywatne otoczenie oraz wsparcie bliskich Ci osób również ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Zwłaszcza w czasach, gdy tak dużo siedzimy w domach, poczucie więzi z innymi i dobra rozmowa pomagają nam radzić sobie ze zmianami. Ludzie, który cechują się inteligencją społeczną, lepiej się czują, gdy wchodzą w relacje z innymi, co zresztą wszystkim wychodzi na zdrowie.

My w GoodHabitz nie możemy doczekać się rozpoczęcia nowego roku! Oprócz postanowień noworocznych, takich jak praca nad formą, rzucenie palenia czy czytanie większej ilości książek, wzmocnijmy także naszą odporność, korzystając z powyższych wskazówek.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Podejdź do naszego kursu online „Wejdź do gry” i zobacz, jak jeszcze możemy Ci pomóc.